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Courbatures, comment les soulager

Solution pour soigner les Courbatures

COURBATURES, COMMENT LES SOULAGER

Pourquoi on a des courbatures ?

Nous avons tous, un jour déjà eu des courbatures, mais comment apparaissent-elles…

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui souvent nous empêchent de faire nos gestes quotidiens et habituels comme descendre les escaliers (hello les quadri) ou prendre un produit dans un placard placé en hauteur (trop de biceps, tue le biceps)… tout simplement parce que la douleur et la gêne sont trop importants.

Elles apparaissent à la suite d’un effort intense ou inhabituel que vous soyez débutant ou confirmé, nous sommes tous concerné.

Qu’est ce qui se passe à l’intérieur ?

Les fibres musculaires les moins résistantes cèdent sous les tensions et engendrent des micros-lésions. Ce ne sont pas ces lésions qui entraînent les douleurs puisqu’elles surviennent habituellement 12 heures après l’activité sportive, mais l’inflammation qui en résulte.

Les courbatures atteignent leur intensité maximum entre 24 et 48 heures après l’activité. Ensuite, elles disparaissent graduellement après quelques jours, généralement sous 72h, ouf !!!

A part subir et patienter, il y quand même quelques remèdes qui peuvent vous aider à soulager les Courbatures:

  • prendre un bain chaud ou une douche chaude après le sport (la chaleur détend les muscles)
  • bien s’hydrater pour stimuler les cellules de votre corps et éliminer les toxines
  • privilégier des aliments riches en potassium et en vitamines: bananes,  agrumes, légumes et fruits secs, l’eau de coco (intestins sensibles, s’abstenir)
  • faire un sauna ou hammam (si vous supportez la chaleur intense) pour réchauffer et détendre les muscles
  • appliquer 2/3 fois par jour l’Huile d’Arnica (j’adore celle de Weleda) et elle existe en format mini, idéal pour les voyages, c’est la 1ere chose que je mets dans ma valise !
Huile d'arnica contre les courbatures
  • Homéopathie à prendre 3 fois par jour – 3 gélules de chaque (dosage 9ch-tube bleu) Ruta + Rustox + Arnica (à prendre à distance des repas et du brossage des dents, car la menthe annule l’effet de l’homéopathie) – Les 3 tubes vous coûteront environ 7€ et ça dure super longtemps… et ça marche (en tout pour moi et mon chéri)

Homéopathie pour les courbatures

Pour la prochaine fois, avant de commencer et pour éviter au maximum l’apparition de courbatures, pensez :

  • à bien vous échauffer avant de démarrer l’activité
  • à vous hydrater suffisamment avant de démarrer
  • à y aller progressivement si vous testez une nouvelle activité
  • avant votre activité, à faire un petit massage à l’huile d’arnica pour échauffer vos muscles
  • à vous étirer correctement et en douceur à la fin de votre entraînement, c’est à dire pour chaque groupe musculaire, restez 20 sec min dans la posture d’étirement (sans rebonds), en gardant une respiration régulière et fluide
  • après votre douche ou bain, à appliquer de nouveau un peu d’huile d’arnica
  • à boire régulièrement de l’eau surtout pendant l’heure qui suit la fin de votre activité.

Etirements pour prevenir les courbatures

Même si vous avez des courbatures, vous pouvez continuer à pratiquer des activités sportives, bien sûr en fonction du niveau de douleurs. L’essentiel étant de ne pas forcer : si vous avez trop mal, évitez le sport pendant quelques jours, de toute manière vous vous en rendrez compte, ce sera impossible de bouger.

Favorisez les sports comme la piscine, le vélo et la marche à pied qui sont particulièrement recommandés en cas de légères courbatures.

 

Une fois vos courbatures soignées, vous n’aurez qu’une envie, c’est de repartir pour de nouvelles aventures sportives.

Car il n’y a rien d’autre que le Sport qui peut nous apporter autant de sensation de bien-être !

 

soigner les courbatures

 

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